Saiba como mesclar atividade física e dieta para potencializar a perda de peso


Um dos primeiros passos para a mudança de hábitos de quem deseja perder peso é começar uma atividade física. Embora os benefícios da prática moderada e regular de exercícios sejam amplamente conhecidos, apenas isso pode não ser suficiente.

A alimentação é a nossa fonte de ingestão de calorias. Porém, os exercícios contribuem para eliminar apenas parte dessas calorias.

Na edição desta terça-feira (19) do quadro Correspondente Médico, do Novo Dia, o neurocirurgião Fernando Gomes explicou como aliar atividade física a uma dieta equilibrada pode potencializar a perda de peso.

O gasto de energia pelo corpo humano está associado a pelo menos três fatores principais, que incluem a manutenção do funcionamento do organismo, o próprio processo de digestão e a atividade física. Segundo Gomes, a maior parte do gasto calórico está concentrada nas funções básicas do corpo, como o bombeamento do sangue, a respiração e atividade cerebral.

“Já existe um gasto calórico basal que representa 80% que é simplesmente para manter o corpo vivo e as células funcionando, e existe uma porcentagem relacionada ao próprio processo de digestão. Quando estou fazendo a minha digestão eu também estou gastando caloria”, diz.

Segundo o especialista, a forma como cada tipo de organismo reage à prática de exercícios depende da distribuição individual de músculo e gordura.

“O músculo gasta mais energia do que a gordura. Então, uma pessoa muito pesada porque no decorrer da sua vida treinou e tem uma quantidade de músculo até geneticamente maior do que de gordura, naturalmente ela vai ter uma tendência maior a não ganhar peso”, explica.

O neurocirurgião afirma que exercícios intensos podem provocar um gasto calórico e acelerar o metabolismo de maneira mais potente. “Não adianta nada você fazer um treino de alta intensidade uma vez na vida. É muito melhor você incorporar atividade física regular, sempre contemplando alongamentos”, alerta.

Para quem busca o emagrecimento, é fundamental é fazer déficit calórico, ou seja: comer menos calorias do que gasta. “Existem três formas de fazer esse balanço energético negativo: ou diminuir o que come, ou aumentar o que gasta ou os dois ao mesmo tempo. Mas é muito mais fácil fazer esse déficit diminuindo o que come do que aumentando o que gasta”, explica o médico do esporte Walid Nabil.

O especialista explica que é possível emagrecer apenas controlando a quantidade de calorias ingeridas ao longo do dia. No entanto, a prática de exercícios pode potencializar a perda de peso, além de trazer benefícios para saúde que incluem aumento da força muscular, melhora da qualidade do sono e do condicionamento e redução do colesterol e triglicérides, além de elevação do bem-estar e dos ganhos para a saúde mental.

“Se você não pisar na academia e só fazer dieta consegue emagrecer. Mas não é um emagrecimento saudável e muito menos sustentável porque 90% das pessoas que emagrecem e sustentam o peso emagrecido fazem algum tipo de exercício físico para não precisar viver em restrição”, comenta.

Confira mais notícias sobre atividade física no site da CNN.

Este conteúdo foi originalmente publicado em Saiba como mesclar atividade física e dieta para potencializar a perda de peso no site CNN Brasil.


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